インスタのストーリーにも載せましたけど、去年から7kgちょっと太りました。
３kg太る予定がかなりオーバーしていたので（体重測ってなくて見て見ぬフリしてた）
さすがに３〜４kg減らそうと思います。
体が重いとやる気も減る。
なんかスッキリせずモヤモヤしてたのはこのせいも大きいかも。
ということでついでに今までやろうと思っていた『３weeks習慣化』生活を始めます。
今やっている『ハンドメイド服販売』の講座でも、『習慣化』の大事さをいつも話しています。
これは自分がちゃんとやらないと説得力がない。
これが出来たら生徒さんたちに『習慣化』のお手伝いもできるかなということで、本気でやってみます。
『３Weeks習慣化生活』とは？
別に定義はなく、『人が習慣化するのは３週間くらい続けるといい』とよく聞くので作って見ました。
この期間のルールは
・必ずやることを決める
・やらないことを決める
これだけです。
なりたい自分に近づくためにやります。
この、やることやらないことを表か何かにして毎日出来たかチェックします。
どうしても生活していると出来ない日もありますが、８割以上は達成したいところですね。
まず目的を明確にします。
例えば
・ハンドメイド服のwebショップを作って、今年中に月10枚は売れるようになる。
・３kgダイエットしてキレイになって新しい仕事を見つける。
・英語を勉強して海外に1ヶ月くらい行きたい。
なんてのもいいですね。
ちなみに私の場合は
・ハンドメイドだけでなくLIFEコーチになるべく自分を律したい。
・そのために健康になり、見た目もキレイになって楽しく働きたい。
・収入を増やして好きな仲間や家族と楽しく過ごしたい。
いまのところこんな目的があります。
そのためにどうするか。
これを決めてもなかなか行動に移せない。
移せても続かない。
これを解決するために３週間で習慣づけをやってみます。
必ずやること
今の自分にとってやるべきこと、やりたいこと、それに伴うことを
ここでは項目として具体的な行動に落とし込みます。
例えば『ハンドメイド服販売』を始めたいのであれば
・毎日パターンor服をひとつ作る
・パターンや販売の勉強を60分する
・SNSを毎日更新する
・写真の撮り方を30分勉強する など
他にも生活習慣として毎日やること
・ウォーキングを30分する
・日記をつける
・瞑想を20分する
・家族に笑顔で接する
・読書を30分する などなど
自分がやりたい『ピン』の部分と、それに向かえるようにやる生活習慣に分けて
決めていくといいと思います。
私の場合は
・ジャーナリング（思考を紙に書き出す）
・ヨガorストレッチ20分
・ブログorメルマガ書く
・英語の勉強20分
・よく噛んで自然のものを少量食べる。間食は200kcalまで。
・勉強、読書60分
・毎朝体重を測って手帳につける
・6:30起き23:00就寝
・１人の時でも口角を上げる
・服装や化粧などに手を抜かない
多すぎ笑 欲張り？
必ずやっている仕事や家事、私の場合ジム通いなどはできるので入れません。
やらないこと
これは決めやすいと思います。
・SNSをダラダラ見ない
・韓国ドラマを見ない
・お菓子の類は食べない
・夜更かししない
・この期間はお酒は飲まない
・怒るのをやめる
・会社をやめる笑
私の場合は
・netflixは見ない
・お菓子、砂糖は食べない
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これら計12項目を表にして毎日チェックしていこうと思います。
終わったらまた共有しますのでぜひ見にきてください。
良かったら一緒にやって見ませんか？
ゲーム感覚でできるので楽しいと思いますよ。
私もやってみて良かったら、みんなでやれるような仕組みも考えていきますね。
こんな感じで作ってみました！
続けてみまーす。
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3/26 ー追記ー
３週間終わりました。結果はこちら
