もともと体が強くない私がなぜか
この暑い中でも元気に過ごせているこの頃。
これは何故なのかを自分なりに考えてみましたので
今回はそれをシェアしていきたいと思います。
50代ともなると元気な方でも何かしらの不調を抱えていると思います。
今まで元気だったのにこの頃なんだか‥
そういった方にも何かの参考になれば幸いです。
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私は幼稚園の頃からすぐに座る子でした笑
歩くと疲れるんです。
遠足や運動家のあとは決まって体調を崩す。
そんな子供時代から始まり、50を過ぎてからはあらゆる運動や健康になる食事や
それはもうたくさんのことを試してきました。
いわゆる『健康オタク』
それでもこれといった効果はなかったのですが
ここにきて色々わかってきました。
『これ』という一つのことだけではダメだということ。
食生活
睡眠
運動
メンタル
こういった生活習慣全体を見渡してみて
バランスよく、良くしていく。
最近の引っ越しをきっかけに
生活全体を見直して良くなったので
ひとつづつお話ししていきますね。
１・よく眠る
ずっと早寝早起きではあるのですが
たまに寝付けない日もあったりと
なんだか熟睡できてない感じがありました。
それがここへきてからはぐっすり眠れています。
この猛暑の中なのにめずらしい。
日によって違いはありますが
大体22:30ごろに寝て6:30ごろに起きる。
8時間睡眠 笑。
そこらの子供よりもたくさん寝ています。
この年齢になると夜中にトイレに起きる人がほとんどのようですが
最近はあまり起きなくなりました。
目が覚めても、眠さの方が勝つのでまた寝てしまう。
これは私が自分で思うに
・部屋が狭くなって落ち着く
・エアコンが隣の部屋なのでちょうどいい
・散歩の回数が増えた
・ストレスがない
こんな理由からでしょうか。
いずれにせよ、睡眠は基本中の基本。
よく眠れるといい朝を迎えられて幸福度も増します。
お肌の調子も、いい化粧品よりも睡眠。
夜遊びよりも翌日のいい目覚めの方が嬉しい
そんなお年頃です。
２・1日3回散歩する
ここできてからうちの犬は家でおトイレをしなくなりまして
仕方なく1日3回、お散歩へ行っています。
朝は起きてすぐの6:30ごろ。
昼は暑くて行けないのですが17:00くらいに２,3分だけ。
(オシッコしたら終わり）
夜はゆっくりと30分くらい。
これが私にとってもいい運動と気分転換になっているようで。
座り仕事が多いので、外に行くだけでもいいみたい。
散歩の時間が規則正しいのも
いい睡眠などにつながっているのかもしれません。
３・家の中を整える
前回も書きましたが
家の中が整うと自分も整います。
きちんと片付いていて、好きなものに囲まれて暮らしていると
家の中でのストレスがなくなるので
自然と体の調子も良くなる。
生活のリズムも良くなるので
これはぜひやって欲しい。
家族がいてなかなか思うようにはならないと言う方も
１ヶ所でもお気に入りの場所を作ることで
気分も良くなるのではないでしょうか。
４・いらないもの、ことを手放す
これもこのブログや動画で何度もお話ししていますが
精神的にとても効きます。
毎日の暮らしの中で
『考えること、やらなければいけないこと』って多過ぎませんか？
歯医者行かなきゃ。
車検どこに出そうか？
カーテンずっと洗ってないなー。
来週の飲み会どうしようか？
子供がいたりするとやることが多いのは仕方ないのですが
これらを、極力減らしていくことで
ストレスは減り、時間は増え、お金も使いません。
モノや、するコトを増やすときに
本当に必要なのか
よく考えることも必要ですね。
５・夜のストレッチ
夜はルーティーンがあります。
散歩から帰ってきたらすぐにお風呂に入ります。
犬の足もついでに洗います。
（3回散歩へ行くのですごく汚れています。）
お風呂から上がったら部屋は間接照明だけにしてリラックス。
そこから簡単にスキンケア。
ついでにボディオイルで足と手だけですがボディケアをします。
終わったら、
ストレッチポールに乗り体の線を整えながらほぐしていく。
いつくかのストレッチをしてベッドへ。
私はこれでぐっすり眠れますので
今では欠かせないルーティーンとなっています。
６・掃除する
掃除をすると幸福度が上がるは本当です。
部屋がキレイになると快適なのはもちろんですが
何よりメンタルに効きます。
なんだろう、ちゃんと生きている感じがするというか
自己肯定感が上がるんですよね。
今まで私は稼がないと意味がないと思っていました。
子供がいたのでそれはもちろん必要なんですが
家の掃除をやっても1円にもならない。
そう思って仕方なく素早くやっていました。
でも今は『基本』だと思います。
まず掃除をする。
そこから仕事や家事、遊びができる。
そう考えるようになってから
色々うまくいってるこの頃です。
食生活は？
肝心な食生活はというと。
あまり気をつけていません 笑
今まであんなに『食』に気をつけていたのに
今は好きなものを好きな時間に食べています。
でも自然と
朝は少なめ
昼はがっつり
おやつは必ず
夜はつまむ程度。
に落ち着いています。（今のところ）
これでも日中に集中して食べているので
カロリーはけっこう摂っています。
これからも
季節ごとに『体にいい食べ方』の塩梅を見つけていきたいと思います。
結局のところ
当たり前の生活をきちんとする。
ことで、メンタルと体が良くなり
体調も良くなるのですね。
こうやって書いてみることで私自身も勉強になりました 笑
皆さんも何か一つでも取り入れてみて
調子良く機嫌よく
毎日を過ごせるようになっていただければ幸いです♪
